Domingo 3 de marzo
Hoy te propongo
aprender una manera eficaz y sencilla para aliviar el dolor de cintura. Vamos a
necesitar una manta.
La columna vertebral tiene curvas fisiológicas normales que la
hacen resistente y facilitan el sostén del
peso y la movilidad. La alteración de estas curvaturas es una de las razones
más comunes del dolor de espalda.
Si estas curvaturas se exageran, se modifica el tono de las
cadenas musculares encargadas del equilibrio estático, se comprimen las
ramificaciones nerviosas ocasionando dolor.
Si hablamos especialmente de la zona lumbar, sabemos que
puede comprimir el nervio ciático que inerva la zona posterior de las piernas
hasta los pies. Esto puede producir dolor quemante en las nalgas, en la parte
posterior o externa de la pierna, el dedo gordo del pie.
Cuando se exagera la curvatura lumbar, llamada lordosis, Los
músculos espinales elevan su tono, se ponen más tensos, los músculos anteriores,
los que sostienen el abdomen se ponen
hipotónicos. Cuántas veces te quejas de
que tenes panza? Aliviando el dolor de
la cintura, disminuyendo la curvatura lumbar, podrás ver que se reduce tu
panza. También se alineará la
articulación de la cadera y podrás recuperar el tono de los músculos de las piernas, el suelo
pélvico y los glúteos. Todo el sistema se modificara repartiendo las tensiones
de una manera más saludable.
Vamos a nuestro trabajo
Cómo aliviar el dolor de cintura? Vamos a usar una manta
Doblar la manta en 4
y hacer un rollo de forma tal que quede un rollo de aprox. 10 o 15 cm de alto. Te
acostás boca arriba con las piernas
flexionadas, los pies apoyados en la cama o el piso y colocás el rollo debajo de la zona
lumbo-sacro. Tratás de no retener el peso de tu cuerpo.
Comenzás a respirar de manera más amplia, sobre todo en la
zona baja del abdomen, entre el ombligo y el pubis. Sin forzar nada, encontrando
tu ritmo. Luego levantás una rodilla y la otra despegando los pies del piso o
la cama y seguís respirando. Lo más importante es percibir la zona que estamos trabajando,
estar presentes ahí con la atención. Te
quedás ahí el tiempo que necesites y luego, con suavidad, volvés a apoyar los
pies en la superficie que te sostiene, retiras el rollo y percibis el apoyo de la zona lumbar. Registrá
cuales son las sensaciones, si el apoyo es más cómodo, más aliviado. Si alguna
otra zona del cuerpo se modificó?
Si me querés preguntar
o comentar algo sobre este ejercicio
me buscás en facebook por mi nombre y nos pondremos en contacto
O me podés llamar a partir de mañana al 2065-9525
Esta semana comenzamos el curso anual de Expresión
Corporal-Danza y Recursos Expresivos en que haremos muchos trabajos como estos,
desarrollados con mucha minuciosidad y nos dedicaremos al trabajo sobre nuestra voz, a encontrar nuestra
manera propia de comunicarnos y expresarnos a partir del movimiento.
En La Huella, un
espacio de arte, en el barrio de Almagro. Tenés dos horarios grupales los miércoles a las 15 y los jueves a las 17
Nos estamos preparando para comenzar en Aurium, en el barrio de Colegiales los días
miércoles a las 19:00. En la Av. F. Lacroze a tres cuadras de la Av. Cabildo
En Aurium también
está abierta la inscripción para el grupo de niños Expresión Corporal-Danza que se basa en la filosofía de la educación por el
arte.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario